wyciskanie sztangi leżąc

Trening FBW 5x5 Poniedziałek, 30.08.10 Wiosłowanie półsztangą jednorącz: 5x 40 5x 60 5x 70 5x 80 5x 90 5x 100 FILM Wykroki ze sztangą: 5x 40 5x 50 5x 60 5x 80 3x 100 Wyciskanie sztangi leżąc na skosie górnym: 5x 40 5x 50 5x 60 5x 70 5x 80 Wyciskanie hantli siedząc: 5x 21,5 5x 23,5 5x 27 5x 30 4,5x 32 Przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki, [...]

[...] w Twoim planie FBW kilka ćwiczeń bym zmienił zaproponuje Ci coś takiego A Martwy ciąg 3 serie przysiady wykroczne 3 serie ugninanie ramion ze sztangą podchwyt 2 serie wyciskanie sztangi płaska 3 serie wyciskanie hantli siedząc 3 serie proncuskie wyciskanie sztangi leżąc 2 serie B podciąganie na drązku 3 serie przysiady ze sztangą 3 [...]

a co sadzicie o takim treningu ? wszystko 5X5 TRENING A - (+ biceps) 1. Martwy ciąg 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie 3. Podciaganie na drazku waskim podchwytem TRENING B - (+triceps) 1. Wyciskanie sztangi leżąc plasko 2. Wyciskanie żołnierskie ze sztanga 3. Wyciskanie sztangi wasko lezac TRENING C - 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. [...]

Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 16 14 12 10razy rozpiętki 4x10 wyciskanie hantelek 16 14 12 10 zmniejszenie ciezaru i wszystko razy 3 Dzien drugi: Biceps Arnoldziki 4x10 siódemki 4x uginanie ramion stojąc 4x10 wyciskanie hantelki na kolanku 4x10 Uginanie przedramion z gryfem łamanym 4x10 Uginie ramion z nachwytem na gryf prosty 4x10 Dzien trzeci [...]

Podział na górę i dół ciała: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p [...]

Dobrze, a więc postaram się wrzuć tutaj do sprawdzenia :D 1 Trening - Push Klata: 1) Pompki na poręczach z obciążeniem(Dipy) – 3s 2) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 3s 3) Rozpiętki leżąc na ławce poziomej – 3s Bary: 1) Wyciskanie hantli siedząc – 3s 2) Unoszenie hantli do boku – 3s Tric: 1) Prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]

[...] 4 miesięcy. systematycznie. chodzę 5 razy w rygodniu 3. miałem jeden inny plan treningowy, ale go zmieniłem, ne ten, nie stosowałem okresów regeneracyjnych 4. pon: klatka- wyciskanie sztangi leżąc, rozpiętki na poziomie, wyciskanie na skosie, rozpiętki głową w dół, wyciskanie na maszynie, matylek wt: barki: wyciskanie zza głowy i przed siebie, [...]

[...] A) Klata : -Wyciskanie sztangi leżąc : 12/10/10/8 Biceps : -Uginanie ramion na modlitewniku : 12/10/8 Barki : -Wyciskanie sztangi zza karku : 12/10/8 Triceps : -Francuskie wyciskanie : 12/10/8 Nogi : -Wspięcia na palce : 2x maks Prostowanie nóg na maszynie : 12/10/8 (Zestaw B) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie : 12/10/10/8 Barki: [...]

[...] sztangi leżąc : 12/10/10/8 Barki: -Wyciskanie sztangi zza karku : 12/10/8 Plecy: -podnoszenie na drazku nadchwytem max -wioslowanie sztanga 12,10,8 Triceps : -Francuskie wyciskanie : 12/10/8 Bicepsy: - Uginanie ramoion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8 (Zestaw B) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie : 12/10/10/8 Barki: - Arnoldki [...]

Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie [...]

Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p 3.Pompki na poręczach w [...]

mam pytanie odnośnie pompek na poręczach. Czym je zastąpić przy treningu na mase pod sw. Mianowicie jest to trening knifa: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, [...]

Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California [...]

[...] sztangą stojąc 7Triceps Wyciskanie sztangi wąsko / Wyciskanie sztangi leżąc - francuskie'' ja bym w takiej kolejności zrobił-1,3,4,2,5,6,7 a zamiast ćwiczenia nr 5 dał bym wyciskanie w staniu a wiosło zrobiłbym po klacie by nieco nogi i plecy lekko oddychneły sobie co do obciążenia to do 2,5kg wystarczy czym dłużej zachowasz progresje tym [...]

03.11.2014 (poniedziałek) Nowy trening na siłowni. Siłownia: 1. Przysiad: 10 x 25 kg/10 x 30 kg/10 x 35 kg/10 x 40 kg. 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 10 x 25 kg/10 x 30 kg/10 x 35 kg/10 x 40 kg. 3. Martwy ciąg: 10 x 25 kg/10 x 30 kg/10 x 35 kg/10 x 40 kg. 4. Military press: 10 x 10 kg/10 x 12,5 kg/10 x 15 kg/10 x 17,5 kg. 5. Wyciskanie wąskim [...]

10.11.2014 (poniedziałek) Po tygodniowej przerwie od siłowni, w końcu udało się zagospodarować trochę wolnego czasu. Nie było łatwo, ale progres jest. Jutro zapowiadają ładną pogodę, więc wybieram się na rower. Siłownia: 1. Przysiad: 10 x 26 kg/10 x 31 kg/10 x 36 kg/10 x 41 kg (+1 kg). 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 10 x 26 kg/10 x 31 kg/10 x 36 [...]

19.11.2014 (środa) Siłownia: 1. Przysiad: 10 x 27,5 kg/10 x 32,5 kg/10 x 37,5 kg/10 x 42,5 kg (+0,5 kg). 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 10 x 27,5 kg/10 x 32,5 kg/10 x 37,5 kg/10 x 42,5 kg (+0,5 kg). 3. Martwy ciąg: 10 x 27,5 kg/10 x 32,5 kg/10 x 37,5 kg/10 x 42,5 kg (+0,5 kg). 4. Military press: 10 x 12,5 kg/10 x 15 kg/10 x 17,5 kg/10 x 20 kg (+0,5 [...]

24.12.2014 (środa) Mówią, że co zrobi się w dniu Wigilii to tak przez cały rok, w takim razie nie mogłem odpuścić siłowni :P Poćwiczone, więc można ładować żarcie pod kurek :) Siłownia: 1. Przysiad: 10 x 28,5 kg/10 x 33,5 kg/10 x 38 ,5 kg/10 x 43,5 kg (+1 kg). 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 10 x 28,5 kg/10 x 33,5 kg/10 x 38,5 kg/10 x 43,5 kg (+1 [...]

29.12.2014 (poniedziałek) Siłownia: 1. Przysiad: 10 x 29,5 kg/10 x 34,5 kg/10 x 39 ,5 kg/10 x 44,5 kg (+1 kg). 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 10 x 29,5 kg/10 x 34,5 kg/10 x 39,5 kg/10 x 44,5 kg (+1 kg). 3. Martwy ciąg: 10 x 29,5 kg/10 x 34,5 kg/10 x 39,5 kg/10 x 44,5 kg (+1 kg). 4. Military press: 10 x 14,5 kg/10 x 17 kg/10 x 19,5 kg/10 x 22 kg (+1 [...]

02.01.2015 (piątek) Siłownia: 1. Przysiad: 10 x 30 kg/10 x 35 kg/10 x 40 kg/10 x 45 kg (+0,5 kg). 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 10 x 30 kg/10 x 35 kg/10 x 40 kg/10 x 45 kg (+0,5 kg). 3. Martwy ciąg: 10 x 30 kg/10 x 35 kg/10 x 40 kg/10 x 45 kg (+0,5 kg). 4. Military press: 10 x 15 kg/10 x 17,5 kg/10 x 20 kg/10 x 22,5 kg (+0,5 kg). 5. Wyciskanie [...]